বর্তমান সমাজে অনিদ্রা একটা বড়ো সমস্যা। এই দূরন্ত গতিশীল সমাজে মানুষ সারাদিন ছুটে চলেছে। মাথায় প্রচুর দুশ্চিন্তা। এই সব কিছু মিলিয়েই দ্রুত হারিয়ে যাচ্ছে মানুষের ঘুম। ফলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে মানুষ ডুবে যাচ্ছে ঘুমের ওষুধের মধ্যে। এর জন্য নতুন করে প্রচুর সমস্যা তৈরী হয়। এই বিষয় নিয়েই আমরা আলোচনা করেছিলাম কয়েকজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে। তাঁরা ৫টা টিপস দিলেন। সেগুলো বেশ কিছুদিন মেনে চললে ধীরে ধীরে অনিদ্রার সমস্যা মিটে যাবে বলেই তাঁরা জানান।
১) গরম দুধে মধু – এই উপায় অনেক আগে থেকে ব্যবহৃত হয়ে এসেছে। এক গ্লাস গরম দুধে মধু দিলে রাতের ঘুম ভালো হয়। দুধের মধ্যে amino acid tryptophan থাকে যা শরীরের নির্দিষ্ট কিছু হরমোনের ক্ষমতা বাড়িয়ে ঘুম আসতে সাহায্য করে।
২) ল্যাভেন্ডার অয়েল – সুগন্ধ যুক্ত ল্যাভেন্ডার অয়েল মন ভালো করে দেয়। হাতে একটুখানি নিয়ে তার পর ঘষে গন্ধ নিতে হবে।
৩) ম্যাসাজ- শরীরের পাশাপাশি মনকেও শান্ত করে ম্যাসাজ। ব্যথা-বেদনা, দুশ্চিন্তা দূর করে। আর এর জন্য সবসময় বাইরে থেকে অভিজ্ঞ লোক বহাল করার প্রয়োজন নেই। বাড়িতে সঙ্গীকে একটু বলে দেখতেই পারেন।
৪) উষ্ণ গরম জলে স্নান- ঘুম না আসার অনেক কারণের মধ্যে একটি কারণ সারাদিনের পরিশ্রমের ক্লান্তি হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে উষ্ণ গরম জলে স্নান করলে শরীর আরাম পায়। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে উষ্ণ গরম জলে স্নান করা উচিত।
৫) ভেষজ চা- ভেষজ গুণ সম্পন্ন চা খাওয়া শরীরের পক্ষে এমনিতেও উপকারী। তা দেহের সমস্ত টক্সিক বের করে দেয়। এতে শরীর শান্ত হয়। ঘুম তাড়াতাড়ি আসে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, একদিন বা দুদিনেই এই সমস্যা মিটবে না। কিন্তু কয়েকদিন কষ্ট করে অভ্যাস করে যেতে পারলে, ধীরে ধীরে অনিদ্রার সমস্যা অবশ্যই মিটে যাবে।
