নানা কারণে আমাদের শরীর এখন আর আগের মতো ততটা ভালো নেই – এ কথা হামেশাই অমরা শুনি। হ্যাঁ, কথাটা ঠিক যে সভ্যটা যত এগোচ্ছে ততই পরিবেশ দূষিত হচ্ছে, খাদ্যের অভ্যাস পরিবর্তন হচ্ছে, শারীরিক পরিশ্রম কমে যাচ্ছে – যার অবধারিত পরিণতি -‘ এখন আর শরীরটা বেশি ভালো নেই।’ এই পরিস্থিতিতেই একটু ভালো থাকার জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সাধারণ কয়েকটি উপদেশ দিচ্ছেন। সেগুলো মেনে চললে হয়তো অনেকটাই ভালো থাকা যায়। যেমন –
১) ব্যায়াম এবং মেডিটেশন:- আপনার কাজের সময়সূচী মাপসই করার জন্য আপনার ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন। হাঁটা আপনার জন্য আনন্দদায়ক না হলে, অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন জুম্বা, যোগব্যায়াম, সাঁতার বা আপনার পছন্দের অন্য কোনও খেলার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, ধ্যান অনুশীলন আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
২) পর্যাপ্ত ঘুম :- শরীর সুস্থ রাখার একটা প্রধান মাপকাঠি পর্যাপ্ত ঘুম। ঘুমানোর সময় আপনার ফোন ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো আবশ্যক ।
৩) হাইড্রেটেড থাকুন:- আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। বর্তমান তাপপ্রবাহ পরিস্থিতির দিকে লক্ষ রেখে অন্তত দু’ থেকে আড়াই লিটার জল প্রতিদিন খান।
৪) ব্যালান্স ডায়াট – খাদ্য তালিকায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রের, মিনারেল, অল্প ফ্যাট – সব রাখবেন। মরশুমি সবজি ও ফল খাওয়ার দিকে নজর দিন।
